〔「8020運動とは？」〕
平成24年1月

厚生労働省と日本歯科医師会が提唱した運動で、「80歳になっても自分の歯を20本以上保とう」という運動です。80歳まで、すなわち生涯にわたって自分の歯で噛み食事をとれることを意味し、20本以上の歯が残っていれば硬い食品でも噛め、日常生活も活動的でいききとしたものになると言われているためです。

　この運動が開始された当初は、達成している高齢者は10人に1人にも満たない状況でしたが、現在では高齢者の4人に1人程度まで増えてきました。

　「8020」運動達成のためには、虫歯予防と歯周病予防が不可欠です。歯周病対策として有効なのは口腔清掃ですが、口腔清掃には自分自身で行うセルフケアと専門家によるケアの2つが必要です。セルフケアでは歯ブラシによる定期的な清掃とデンタルフロスや歯間ブラシによる歯間部清掃が重要となります。また、専門家によるケアでは、セルフケアで取り除けない歯垢や歯石の除去をしてもらいます。なお、喫煙は歯周病のリスクファクターなので、喫煙中の方には禁煙も不可欠となります。


〔「見えない油」に要注意！〕
平成23年6月

Q.次のレシピで摂りすぎになってしまうのは？
　レシピ）　クロワッサン2個、野菜サラダ1皿、コーンスープ1杯
　脂質は糖質、たんぱく質と並ぶエネルギー源です。糖質の代表選手であるご飯
のエネルギー量は茶碗１杯で約200kcalですが、植物油なら同じカロリーを大さ
じ2杯で摂れてしまいます。そのため、植物油やバター、マーガリンといった｢見
える油｣を摂り過ぎないように心がけている方も多いと思います。しかし、実は
日本人は｢見える油｣の3倍のカロリーを肉などの食品中に含まれる｢見えない油｣
から摂っているのが実情なのです。この｢見えない油｣は、肉をはじめ、魚や穀物
豆類、乳製品などの様々な食品に含まれています。上記のレシピでは脂質を約
40gも摂ってしまっています。内訳は、クロワッサン1個に12.5g、野菜サラダの
ドレッシングとして6〜12g、コーンスープ1杯に3〜4gが含まれているのです。
日本人はこの「見えない油」を1日平均で43g摂っているのですが、ほぼ1日分を
1食で摂ってしまったことになるのです。ダイエットを頑張っているのに成果の
出ていない方は、｢見えない油｣もチェックする必要があります。
〔油脂摂取を減らすヒント〕
1.肉は低脂肪の部位を選ぶ　牛肉・豚肉→ヒレ・モモなど、鶏肉→ささ身など
2.脂肪分を切り落とす　ステーキの脂身、とんかつ用肉の脂身、鶏肉の皮など
3.揚げ物の油吸収を減らす　衣を薄くする、高温で素早く揚げる
4.ドレッシングの量を抑えるため、塩やレモン果汁などで味を整える


〔食べすぎたカロリーを運動で消費するには？〕
平成22年9月

　運動で150Kcalを消費するのに下記のいずれかの運動が必要です。
ｼｮｰﾄｹｰｷ1個はおおよそ300〜400kcalありますから、その分の
ｶﾛﾘｰを消費するための運動として「早めの歩行90分程度」が
必要となります。食べ過ぎを運動で補うことの難しさが
お分かり頂けることと思います。但し、運動によって
余分な脂肪を減らし筋力を鍛え基礎代謝を高めることは
ﾀﾞｲｴｯﾄに不可欠です。それ以外にも、運動には、血圧を下げ
動脈硬化を予防し、心肺機能を高めﾘﾌﾚｯｼｭする効果も期待
できます。効率よいﾀﾞｲｴｯﾄのため、｢毎日｣｢楽しく｣｢少しずつ｣
運動しましょう。
　〔150kcalを消費するのに必要な運動とその時間〕
　　早めの歩行：30〜40分、自転車：30〜40分、ジョギング：20分、水泳：10分


〔お腹の贅肉が柔かくなってきたのは？〕平成22年1月

　お腹の贅肉が柔かくなってきたのは、やせ始めた証拠です。脂肪細胞が小さくなり、細胞と細胞の隙間ができてきたからなのです。こういった変化を感じることで更にダイエットの意欲も湧いてきますね。
　　　　　　　　Dr坂根のもうリバウンドに悩まない
　　　　　　　　納得！なるほどダイエット


〔タバコとアスベスト、本当に危険なのは？〕平成21年9月


Ｑ.タバコと石綿(アスベスト)はどちらが体への悪影響が大きいのでしょうか？
Ａ.タバコの方が１００倍以上危険です。体へのリスクについての研究報告では大気汚染や食品添加物の許容基準となっている環境汚染物質の影響と比較し、以下のように言われてます。
《体への悪影響リスク》　　　　　　　　　　　　　　　　　　2002年松崎
　石綿内装破損住宅の肺がん死　460倍←
　お茶の間の受動喫煙死　　　 5000倍
　平均的喫煙者のタバコ病死　50000倍←ｱｽﾍﾞｽﾄより100倍以上ﾀﾊﾞｺの方が危険
　喫煙のために世界中で年間５００万人の方が亡くなっていると言われ、一時間に換算すると４５０人がなくなっていることになります。ジャンボジェット機が墜落事故を起こすとニュースになりますが、毎日ジャンボジェット24台分の命が奪われているのと同じとも言えます。
　愛煙家の方の意見として比較的多いのが、「国の税収に貢献している」との考えです。しかし、タバコの税収は年間２兆円程度あるのは事実ですが、タバコ関連の病気の医療費や労働力の損失、火災・交通事故の損失は年間７兆円に達しており、約年間５兆円の赤字と言われています。
　禁煙治療が保険適応となったきっかけには、政府のこのような思惑もあるようです。禁煙治療が可能な守山市内の施設としては、井上クリニック・内田クリニックがありますので、挑戦しようという方は是非ご相談ください。


〔間違いだらけのヘルシーメニュー〕平成21年5月


〔問題〕下記のメニューＡとＢは、どちらかが本当のヘルシーメニューです。
　　　どちらでしょうか？
〔メニューＡ〕　　　　　　　　　　　　　　〔メニューＢ〕
さばの味噌煮100g　　　　　　　　　　　豆腐ｽﾃｰｷ100g
豆腐200g　　　　　　　　　　　　　　　　豚しゃぶ50gとｱｽﾊﾟﾗみぞれ和え
納豆40g　　　　　　　　　　　　　　　　 青菜のおひたし
玉葱ｻﾗﾀﾞ(ｵﾘｰﾌﾞ油大さじ1)　　　　　　大根の味噌汁
ソーメン2束　　　　　　　　　　　　　　 　ご飯150g
ﾖｰｸﾞﾙﾄ200g(ﾊﾁﾐﾂ大さじ1)　　　　　　 いちご120g

〔正解〕メニューＢが500kcalでヘルシーメニューです。メニューＡは1000kcal
　　　なので2倍もカロリーがあります。メニューＢのようにバランスを整えれ
　　　ば、肉や油を使っても、カロリーをうまくセーブすることが可能です。
〔メニューＡのカロリー:1000kcal〕　　〔メニューＢのカロリー:500kcal〕
さばの味噌煮100g:230kcal　　　　　　豆腐ｽﾃｰｷ100g:115kcal
豆腐200g:100Kcal　　　　　　　　　　　豚しゃぶ50gとｱｽﾊﾟﾗみぞれ和え:60kcal
納豆40g:90kcal　　　　　　　　　　　　　青菜のおひたし:20kcal
玉葱ｻﾗﾀﾞ(ｵﾘｰﾌﾞ油大さじ1):90kcal　　 大根の味噌汁:25kcal
ソーメン2束:350kcal　　　　　　　　　　 ご飯150g:250kcal
ﾖｰｸﾞﾙﾄ200g(ﾊﾁﾐﾂ大さじ1):140kcal　 いちご120g:30kcal

　ヘルシーというイメージがあるものの、意外と高カロリーな”勘違い食品”も
あります。代表的なものには以下のものがありますので、量が多くなりすぎた
り、合わせて摂るとバランスを崩しがちなのでご注意ください。
1,サバ・サンマ・アジなどの青魚
2,牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品
3,豆腐・納豆などの大豆製品
4,ソーメン
5,スイカ
6,はちみつ、きな粉、ブルーベリージャム


[花粉症対策]平成21年3月


　今年の滋賀県南部は花粉飛散量が例年より多く、症状のきつい方が多いようです。少しでも症状が楽に過ごせるように、よくいただく質問について、紹介させていただきます。
［セルフケアのポイントは？］
　できるだけ花粉を体によせつけないことが重要です。
1.外出時は完全防備　マスク・帽子・眼鏡・花粉がつきにくいツルツルとした素材の上着を着用し、帰宅時は玄関先でよくはらって
2.外出は控えめに　正午-3時,夕方が飛散ﾋﾟｰｸ！その時間帯に屋外で過ごす学生の方は、特に注意が必要
3.帰宅時の手洗い・うがい・洗顔実施
4.天気予報を毎日チェック　
　花粉飛散の多くなる気象条件は、
      １）晴れの日
      ２）暖かい日
      ３）風の強い日
      ４）前日が雨降りの翌日
      ５）湿度の低い日
5.電車・バスでは乗降口を避ける
6.目が痒くても絶対にこすらない
　冷たい水や氷で冷やす
7.マスクのニオイが気になればアロマオイルをつけてしのぐ
8.洗濯物・布団にも要注意
　取り入れる際は花粉をよくはらう。シートをかけて干すのも効果的！
9.市販の点鼻薬は続けて使用しない
　続けて使用すると鼻づまりがきつくなり、通常の治療にも効き目が出にくくなってしまうので、絶対に連用はしないで。
10.鼻粘膜に負担をかけない生活を
　アルコールの飲みすぎに注意！
　喫煙、ストレス、睡眠不足に注意！



[花粉症対策]平成21年1月

　花粉症の方にはつらい季節がやってきました。今年の滋賀県南部の花粉飛散は残念ながら、例年よりかなり多くなりそうです。つらい症状を回避するために、今からしておくべきことについて紹介させていただきます。
　通常の花粉症の方でしたら、２月初旬より薬を開始し、本格的な飛散に備えてください。症状のでていない時期にこのような薬を開始しておくと、花粉飛散が多くなった時期でも症状のコントロールがしやすくなるためです。花粉症などのアレルギーは、一旦きつく症状がでてしまうと、きつい薬を服用してもなかなか症状がおさまらず、しかも副作用も出現しやすくなります。今年のように、花粉飛散の多い年こそ、早め早めの対処を心掛けましょう。なお、仕事や勉強で眠気が強くでてしまうと困るという方にも、眠気のないもしくはでにくい薬が登場していますので、是非、医師に相談してみてください。
　また、体質改善を目的としたサプリメント等がたくさん販売されていますが、効果が期待できそうなものはある種のヨーグルトのみで、しかも速効性は全く期待できません。研究報告の待たれているところですが、ヨーグルトの効果がでるのに何年もかかります。３日坊主にならないようじっくりと続けましょう。
[花粉症予防のために事前にしておくこと]
１、２月初旬にはお医者さんの薬を開始しておく。
２、マスク・めがね着用により、花粉を吸わない、寄せ付けない。
３、サプリメントは、効果を期待しない。




〔インフルエンザ対策〕平成20年10月

　例年12月から1月頃よりｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞが流行してきます。治療薬ﾀﾐﾌﾙの副作用問題もあることから、予防がより一層重要となります。今できる有効な対策として、ﾜｸﾁﾝ接種について紹介させていただきます。
Q１,ﾜｸﾁﾝ接種の効果は？
A１,有効率は1回接種で60〜70%です。さらに、入院や脳症などの重症化ﾘｽ
　ｸを大幅に減らすことができます。
Q２,いつ受けたらいいの？
A２,10月中旬から12月中旬までに受けることをお勧めします。抗体ができ
　るのに2−4週間ほどかかる為です。
Q３,特に受けるべきなのは？
A３,免疫の少ない高齢者や乳幼児、受験生やどうしても仕事を休めない
　方。喘息などの肺や心臓の病気や糖尿病を患っている方などです。



〔血圧の不思議？〕平成20年9月

　これから寒くなるとともに、血圧が上がってきます。関連してよくいただく質問について紹介させていただきます。

Q１　高血圧と診断を受け薬を服用していますが、自宅で測ると上
 が135mmHg、下が85mmHg程です。いわゆる高血圧の診断基準より低いの
 ですが、続けて服用していくべきなのでしょうか？
A１　続けて服用してください。血圧は常に変動しまています。私は、薬局で仕
 事をしている時は上が125mmHg、自宅で休んでいる時は105mmHgくらいで
 す。高血圧の診断基準は、医療機関では上下が140/90mmHgですが、家庭
 で135/85mmHgと言われています。すなわち、家庭では上が10、下が
 10程度低くなります。また、季節によっても変動し、暑くなる6月頃になると低
 く、冷え込みはじめる10月〜11月になると上がります。夏と冬の差が
 10mmHg程あるのが一般的です。
　したがって、家庭で毎日同じ時間帯に測定・記録し診察の際にDrに診てもらうのがいいでしょう。

Q２　血圧はいつ測るのがいいでしょうか？
A２　朝起きた時と寝る前に測定ください。リラックスしている時がいいので、便意をもよおしている時は避けてください。
 また、運動・入浴後、アルコール・コーヒーを摂取した後、喫煙後も避けてください。

Q３　家庭で血圧を測ると毎回変わりまが、どの値を記録すればいいですか？
A３　通常、1回目が高く、だんだん下がってきますので、下がってから3回の平均を記録ください。

Q４　血圧計にはいろいろな部位で測るタイプがありますがおすすめは？
A４　腕で測るタイプが正確なのでおすすめです。指や手首で測ると誤差が大きいと考えられています。



〔暑くなるこの時期が要注意！食中毒〕平成20年7月

　食中毒とは人に有害となる細菌やウイルス、またその他の有害物が付いた食品を摂取する事によって起きる健康障害のことです。症状は下痢や嘔吐などの胃腸障害が主ですが、発熱することもあります。
　食中毒の原因となる細菌が高温多湿の環境を好むので、梅雨時期から夏にかけ多く発生します。細菌の付いた肉をまな板にのせて包丁で切り、そのまま別の食品を切ると細菌が付着するなど、調理器具を介して細菌が別の食品に移ることを二次感染といいます。夏場は冷蔵庫も細菌の繁殖場になるので、消毒用アルコールなどでこまめな掃除を行い、食品は加熱をしっかり行い殺菌をしてください。
　食中毒の予防は、細菌をつけない、増やさない、殺菌が基本となります。消毒用アルコールはドラックストアなどで販売されています。


〔花粉症をうまく乗り切ろう！〕　平成20年3月

滋賀県では、今年雪が降る日も多く、寒い日が続いた影響で、花粉の飛散が遅れたようですが、３月に入り症状のでてきた方が増えてきました。少しでも、つらい時期を楽に過ごせる為の、日常生活でのポイントを紹介したします。

Q.症状の軽い日は薬を服用・使用しなくても大丈夫？
A.医師から指示された期間は、毎日規則正しい生活と服用を心がけてください。雨が降ると花粉は飛ばずその日の症状は楽ですが、ここで薬を中断すると次の大量飛散時に一気に症状が悪化し、今までの薬ではおさまらなくなってしまいます。

Q.セルフケアのポイントは？
A.できるだけ花粉が体にはいらないように工夫することが必要です。
1.外出時は完全防備　マスク・帽子・メガネ・ツルツルした素材の上着を身に着
　　　　　　　　　　ける。帰宅時は玄関ではらって家に入る
2.帰宅時の手洗い・うがい・洗顔・洗眼の励行
3.外出は控えめに　飛散量が最も多いのは午後1〜3時ころ
4.天気予報を毎日チェック　要注意日：雨の翌日の晴天で暖かい風のある日
　飛散の多くなる気象条件は、1)晴れの日2)最高気温の高い日
　　　　　　　　　　　　　　　　　　3)湿度が低い日4)風の強い日5)前日が雨の日
5.電車やバスでは乗降口を避ける
6.目が痒くても、冷たい水や氷で冷やし、決してこすらない
7.マスクのにおいが気になれば、アロマオイルをつける
8.洗濯物・布団にも注意　取り入れる際は、花粉をよくはらう。布団を干す時は
　　　　　　　　　　　　シートをかけるのも効果的！
9.市販の点鼻薬は、副作用が怖いので、続けて使用しない



〔花粉症対策〕　平成20年1月
　ー症状のない今しておくべきことー

１月中旬からスギ花粉が少しずつ飛び始め、敏感な方では鼻がムズムズしたり目の痒みなどがでてきたようです。本格的な飛散開始時期は2月中旬と言われていますが、例年症状の強くでる方には、症状の殆どない今しておくべきことがありますので紹介させていただきます。

Q1.滋賀県の今年の飛散量予想はどうですか？
A1.滋賀県では平年並みで、昨年くらいとの予測です。

Q2.飛散開始日の予測はどうですか？
A2.気温推移の予測が1月末に暖かくなる為、例年に比較して5〜10日ほど早くなるものと予測されています。花粉飛散開始時期は、気温が高いと早く、低いと遅くなります。

Q3.花粉症の初期（予防用）の薬って何ですか？
A3.症状がでた時に服用する抗アレルギー薬と同じものです。症状がでる前に予め服用しておくことで、本格飛散期に症状が軽く過ごせます。

Q4.いつ頃から服用すればいいでしょうか？
A4.本格飛散に入る2週間前から服用していれば大丈夫です。従って、例年2月中旬から症状のでる方では1月下旬に、2月下旬から症状のでる方では2月上旬には服用を開始ください。



〔冬の乾燥肌対策〕　平成19年12月

寒い季節がやってきました。肌の乾燥・痒みで悩む方は多いと思います。今回は、乾燥肌対策についての紹介をさせていただきます。

どうして冬は乾燥しやすくなるの？
　１．空気が乾燥しているため
　２．脂の分泌量が夏の半分程度になってしまうため
　３．住まいの気密性が高まったため
　４．エアコンなどの暖房により室内の湿度がさらに下がるため
　
日常生活で気をつけることは？
　室内の乾燥に注意する　暖房のしすぎは余計に乾燥させてしまいます。
　　　　　　　　　　　　　　　　結露しない程度に加湿器を使用しましょう。
　香辛料やアルコールは痒みを増すので注意しましょう。
　電気毛布は布団に入る前に切りましょう。
　爪は短く清潔を保ちましょう。
　　　　寝ている間に無意識に掻いてしまい傷がついてしまうのを防ぎます。
　肌に直接触れる衣類は、チクチクするウールなどの素材は避けましょう。

乾燥肌を防ぐ入浴法は？
　長風呂厳禁！　皮膚の天然保湿因子がどんどん失われてしまいます。
　ナイロンタオルでゴシゴシ洗わない！
　　角質層が剥がれ、乾燥が進んでしまいます。
　　泡をたててから手で直接洗いましょう。

保湿外用剤の上手な塗り方は？
　入浴直後に塗りましょう。

保湿外用剤の種類と効果は？
　ワセリン　皮膚の水分が逃げないように蓋をします。安全性が高く安心です。
　ヒルドイド　皮膚に直接水分を補給します。病院で処方してもらえますので、主治医に相談ください。
　尿素　皮膚に直接水分を補給しますが、効き目はおだやかです。ドラックストアなどでもも購入できるので便利です。
病院受診の必要なときは？
　１．痒みがきついとき
　２．湿疹になっているとき
　３．保湿剤のヒルドイドを処方してもらうとき



〔インフルエンザ対策〕　平成１９年１０月
例年年末から1月頃よりインフルエンザが流行してきます。治療薬のタミフルの副作用問題もあり、今年は予防がより一層重要となりそうです。今できる有効な対策として、ワクチン接種を紹介させていただきます。

Q１．インフルエンザワクチンを受けてもインフルエンザに罹ることもある？
A１．あります。有効率は１回接種で６０〜７０％程度と言われてるので、受けていても罹ることもあります。しかし、道路を渡る時、交通量の少ない道や横断歩道を選ぶのと同様で、より安全な方法を選ぶべきではないでしょうか。したがって、確率的には、未接種で家族３人がかかった場合、接種することで１人で済むこととなり、社会全体としては流行をくい止めることが可能となります。

Q２．ワクチン接種によるデメリットは？
A２．昔は精製技術が低く卵アレルギーの副作用が起こりましたが、最近では問題となりにくくなっています。今、一般的なのは、接種した部分が、腫れたり痛みがでたりする反応で、接種後３日ほどでひいてきます。また、数十万人以上に１人程度の割合で、息苦しくなったり全身に発疹がでたりすることがありますが、接種から３０分くらいででることが多いので、接種直後は医療機関で様子をみるといいでしょう。

Q３．いつ受けたらいいの？
A３．１０月中旬から１２月中旬までに受けることをお勧めします。抗体ができるのに、接種後２〜４週間かかるためです。なお、２回受ける場合は１〜４週ぐらいはあけるべきと言われています。主治医の先生と相談してみてください。

Q４．特に受けるべきと言われている人はどんな人？
A４．次のような方、及びそのご家族の方です。
１．免疫の少ない乳幼児
２．受験生や、どうしても仕事を休めない職業の方
３．肺や心臓に病気を持っている方
４．糖尿病を患って胃いる方
５．高齢者



〔毎日の食事見直しませんか？〕平成１９年９月
朝晩涼しくなってきました。果物もおいしい季節でついつい食べすぎてしまいがちです。最近新聞などでもメタボリックシンドロームというフレーズをよく見ますが、その怖さと原因と対策について紹介させていただきます。
〔何故怖い？〕　
日本人の死因の第一位はがんですが、二位・三位は脳と心臓の血管病で、ともに血液がドロドロになる血管の動脈硬化が原因と言われています。その主な原因は、高コレステロール（高LDL）・肥満・糖尿病・喫煙・加齢で、どの原因もたがいに悪さをしあうと言われ原因が増えるほど脳や心臓の血管に対する負担がグーンと高まることがわかっています。
〔どうして肥満が増えてきたの？〕
食事が欧米化した為、脂肪の摂取量が増えたこと、運動機会が減ったこと、の２つの原因からです。エネルギー摂取を60年前と現在と比較すると、総摂取エネルギーに変化はありませんが、脂質による摂取が、太平洋戦争後は７％程だったのが最近では２５％を超え、こと若い世代では３０％にも迫る勢いなのです。
〔食事をどう気をつけたらいい？〕
1.おふくろの味と和食を大事に！
　調理法の工夫　揚げ物より煮物にする
2.食物繊維をたっぷり食べて！
　味噌汁を具沢山に
　きのこ・海草・野菜などの食物繊維はコレステロールを体から追い出し、カロリーも少なくなります。味噌汁を具沢山にすることで、塩分を少なくなり、高血圧予防も期待できます。
3.肉より魚・大豆で！
4.食べすぎ注意！
　腹8分目　1日3食　
　ゆっくりよく噛んで食べて！


〔夏のスキンケア対策〕平成１９年８月
寝苦しい夜が続いています。今日は家庭でできるあせも対策について紹介します。
〔あせもとは？〕
　汗んぼ出口に垢やほこりなどがふさってしまい炎症が起きた状態です。痒みがきついので引っ掻くことでトビヒなどを起こすことがあります。
〔できやすい場所は？〕
　汗のかきやすい場所で、額・首のまわり・胸・背中などです。
〔家庭でできるあせも対策〕
1．汗をかいたらこまめに拭き取る
　汗を吸いやすい肌着にしてください
2．皮膚を清潔にし、爪を短く切っておく
　シャワーなどでまめに汗を流すようにする
3．涼しくする
　クーラー・扇風機をうまく使いましょう。冷やしすぎは禁物です。
〔あせもＱ＆Ａ〕
Ｑ1　裸でいたら汗をかかず、あせもができにくい？
Ａ1　かえってあせもになりやすいので、吸湿性のよい衣服を着てください。
Ｑ2　体を清潔にする為、タオルやスポンジでこすった方がいい？
Ａ2　こすりすぎはあせもをかきむしって、バイ菌が入りやすくなるので控えてください。